臀部训练:相扑式深蹲动作图解教程!
健身功夫
2014-11-17
相扑式深蹲动作图解教程!
相扑式深蹲是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线
相扑深蹲:顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。此外,这项运动可以随时随地进行,并且很容易使用,用哑铃和重物都可以。
相扑深蹲的特点:
相扑式深蹲则是在深蹲减肥的动作基础上做调整。相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。
目标锻炼部位:臀部,大腿内侧
起始姿势:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲)核心收紧
动作要领:然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,可以先做到自己能够的限度,日后慢慢加深。
注意事项
1.利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时,站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身,则只能练到腿部的肌肉而已。
2.膝盖不要前移(膝盖尽量不要超过脚尖),那样会加深膝盖的承受的压力,会伤害关节。
3.此外,注意锻炼完的放松和拉伸
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