初级瑜伽入门学习动作-车轮式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-车轮式
练习功效:梵文名:Urdhva Dhanurasana英文名:Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel中文名:车轮式(OORD-vah don-your-AHS-anna)urdhva = 向上dhanu = 弓仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。经常练习车轮式可以有效伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用
练习步骤:
1、 仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。
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