冬天练瑜伽 让你暖手暖脚过冬

冬天练瑜伽 让你暖手暖脚过冬

不少人在冬季时常手脚酷寒，大夫认为让手脚暖起来最好的要领是运动。知名瑜伽教程陈星宇说：“太阳式体位法是瑜伽里经典组合姿势，议决让脊柱向差异偏向伸展、旋转，来刺激脊柱神经，加强血液循环，可以让酷寒的手脚暖起来。”陈星宇还提到，最好是每天清晨练习，在身段暖起来时还可神清气爽。

1.双手合十在胸前；2.吸气，双手举过头顶，手臂伸直，上身躯干向后倾斜；

3.呼气时，上身躯干缓缓向前送，让双手安排在双脚两侧，身段尽大概靠近双腿，吸气仰面，将头只管即便抬起，让头部后侧去找背部；

4.伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步，双手合十举过头顶，臀部向下；

过细：做完第六个姿势后，按倒序做第五个、第四个不停做到第一个姿势，此为一组。然后在依此循环，只是第四个姿势开始时先左腿向后跨一步，返来转头时左腿向前跨，第二组时先右腿向后跨一步，返来转头时右腿向前跨。

提示：1.姿势隔绝时间连结3至5个呼吸，初学者连结一个姿势一个呼吸即可。

2.特别人群，如高血压、月颠末多等练习时姿势幅度不要过大、节奏要放慢。

5.右腿向后送，两腿内侧并拢，吸气，双手撑在双脚两侧，手臂、膝枢纽关键伸直，上身向下；

过渡姿势：让前颌贴在垫子上，吸气，弯曲双膝枢纽关键，将头抬起。

6.让下颌和锁骨打仗垫子，吸气，将头部向前延伸，伸展整个背部，让手臂伸直撑住垫子，上身只管即便抬起，下颚延伸，眼睛向后上方看。