瑜伽基本功 练习瑜伽的基本功--瑜伽呼吸

瑜伽基本功 练习瑜伽的基本功--瑜伽呼吸 瑜伽的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提拔。在陈腐的圣经里形貌了上帝创造亚当的末了紧张步调，便是在他的鼻孔吹了一口吻，他就成了有灵的活人。而这口吻也就相当于瑜伽所强调的能量，要是身段的能量不够你就会以为满身都不舒服，感情也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身段器官没有充足的能量来运作，简略地说就像电池没电一样，永世使不上力，以是在学习瑜伽姿势之前你必须先练习瑜伽的呼吸法，也等于学习让能量弥漫你的身段。

在一样平常生存中，要是你感想紧急或沮丧时你会发明本身的呼吸变得浅而仓促，而要是你每每处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不但会淘汰身段汲取氧气的总量，也低沉了肺叶正常扩张的成果。而瑜伽所强调的深沉呼吸不但能放松身段的肌肉、会合过细力、让整个思绪寂静下来；最紧张的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和紧缩来刺激我们的内脏，促进腺体的排泄，到达永葆康健的结果。

瑜伽呼吸与一样平常呼吸的差异之处

除了声乐家、演员等等特别职业的人之外，一样平常人比力风俗胸式呼吸，也便是比力浅而短的呼吸要领，而瑜伽的呼吸要领为腹式呼吸，是比力深沉的呼吸要领，让我们来一一相识这两种呼吸的差异之处。

胸式呼吸

吸气时肋骨往内会合，横隔膜往上推挤肺部，以是肺容量较小，无法

吸入更多的氧气。因为气短而且会合在上胸，

以是呼吸时肩膀及背部容易紧急。呼吸时肋骨容易紧急而僵硬，使得内脏无法真正放松。使自律神经越来越紧急，紧张的话，会影响新陈代谢和造成内排泄失调

瑜伽呼吸法

○ 吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往降落，肺容量增大，能吸进更多的氧气，

使体内每个细胞都能得到所必要的氧气。

气深而长而且是往下腹会合，以是背部及上半身有更

多的时间和空间延展，会更富弹性。

呼吸时肋骨会自由地扩张、紧缩，能刺激内脏，增长

肌肉弹性，促进身段康健。

平衡自律神经，加强内脏及身段器官成果，使身段保

持康健有活力。

为什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？

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