土耳其起立（Turkish Get-ups）详解,训练核心的每一块肌肉

土耳其起立（Turkish Get-ups）详解,训练核心的每一块肌肉

当你看到这个动作的时候你会发现，它是锻炼核心肌群的一个绝佳地的训练动作，但是动作做起来不简单，这篇教程我们会附带视频讲解。

这个动作的锻炼意义，更多的是考验你的平衡和小肌群的支撑能力，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡，重心不同，需要的力道不一样。对平衡的锻炼大，利于核心肌群锻炼,对小肌群的锻炼多,对整劲、爆发力有提高。土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉。任何有经验的训练者都知道，正确地硬拉，并且坚持练习，能够让你的骨头上长出更多的肉来。我认为，将土耳其起立合理地安排到你的训练计划中去，也能达到这样的效果。土耳其起立就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以完美的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡，能够更好地达到锻炼目的练习这个动作有几种不同的方法：用壶铃.用杠铃.用哑铃，用沙袋初学者也可以利用自身体重或很轻的物体。刚开始可以使用轻重量哑铃，熟悉以后再用杠铃或壶铃。不要自以为强壮而使用大重量，那样有可能导致受伤。

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