臀部肌肉锻炼,臀外展(Hip Abductor)技术详解教程
健身功夫
2014-08-02
臀外展(Hip Abductor)技术详解教程
臀部训练是我们不可缺少的。特别是对于女性。平时我们做的大多都是蹲举。而臀外展是一个很有针对性的局部动作,这个动作可以孤立于大腿外侧的肌肉以及臀部肌肉。他可以减少臀部的伤害目标锻炼肌肉:臀部起始姿势:将阻力调整到适当的重量,坐在器械上。并调整座椅的高度让双膝可以很舒服的靠在膝盖的靠垫上。背部紧贴靠背,保持平坦动作要领:将上半身靠近椅背,紧收核心肌肉保持平衡,吐气时,注意力集中在臀部肌肉。平稳的向外侧打开双腿到最大活动范围。在双膝回来时稍微抵抗器械向内的力量,慢慢的回到起始位置,试着让双腿均匀使力,以平衡双腿力量提示:、慢节奏为宜。、选择能力所及的力量范围。相关推荐臀 部肌肉锻炼方法大全男人也要美臀!八种臀肌锻炼方法,让男人的屁股更性感臀 部肌肉锻炼,臀 部冲刺(hip thrust)动作图解教程郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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