瑜伽减肥么？资深瑜伽教练阐述瑜伽减肥原理

瑜伽减肥么？资深瑜伽教练阐述瑜伽减肥原理

瑜伽减肥么？这是很多人都想知道的问题，瘦身并不等同于减肥，是要求壮实而又有弹性的肌肉，以及尺度的身段曲线。瑜伽练习的动作这么慢，怎么到达高效燃脂的结果呢？

瑜伽美体心

杨老师，健康养生专家，资深瑜伽教练

中国瑜伽网小编：瘦身并不等同于减肥，是要求壮实而又有弹性的肌肉，以及尺度的身段曲线。瑜伽练习的动作这么慢，怎么到达高效燃脂的结果呢？

杨老师：有人做过统计，一堂瑜伽课下来，所斲丧的热量相当于打一场网球。为什么这种迟钝到看似静态的活动，竟能斲丧?失这么多的热量？实际上，连续而有节奏的有氧活动，最能斲丧能量和脂肪。

瑜伽舒缓轻柔，对身段各个部位的拉伸和伸张都极为有益，整个练习进程中，浑身痛快酣畅，你险些忘了它也是一种有氧活动，但不知不觉中就斲丧了大量脂肪。瑜伽练习的特别之处在于：它要求每一个姿势都做到练习者个人私家的极限，且在极限处连结该姿势2-3次深呼吸的时长。这种活动间短暂的静止，其实是最斲丧热量的时间———这一点，是其他活动所不能媲美的。

小编：瘦身最难的其实不是减重，而是身型的雕琢，瑜伽可以关照到每一个脂肪的去世角吗？

杨老师：瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等奇特的姿势，能关照到身段的每一个部位、每一块骨骼和肌肉，以及每一根活动神经，再共同深度的呼吸，能充实熬炼其他活动不行能熬炼到的“去世角”。

有研究表明，用同样的时间熬炼通常熬炼不到的肌肉，比熬炼每每熬炼得到的肌肉能燃烧更多的脂肪。以是，相比其他只能强化部门肌肉和部位的活动，这个看似迟钝的活动进程，实际上更能打击顽固脂肪。瑜伽局部性减肥结果尤其杰出，不会出现那种一旦瘦下来就满身干瘦瘪的环境。

值得一提的是，当代人身处弥漫污染的环境，穿的衣物、住的房子、饮用的水、呼吸的氛围里都不行克制地存在着毒素。长此以往，身段里就囤积起种种百般的毒素，再加上多坐少动，身段机能运作减缓，若不能及时排挤毒素，就很容易出现皮肤粗糙、身段水肿虚胖。瑜伽体位法能挤压并按摩内脏，促进肠胃的消化成果，加强肝肾的排毒成果。当五脏六腑调和运转，体内积累的毒素和多余水分就能被及时排挤，因此能根本上杜绝水肿性肥胖。

小编：请介绍可以大概加快燃烧腰腹部脂肪，资助塑造小蛮腰的体式？

杨老师：要使腰部柔韧、机动，我保举快瘦指数和燃脂指数都有四颗星的“单手骆驼式”。

“单手骆驼式”———可以大概充实拉伸背部肌肉群，美化背面肌肉线条。伸展骨盆，调治腹腔脏器，促进消化，缓解便秘，保养女性生殖体系。扩胸的同时还能增长肺活量，改正驼背，预防乳房下垂，使脊柱更柔韧。使臀大肌得到熬炼，警备臀部属垂松垮。以为来自双腿和双臂的拉伸，加速四肢的血液循环及毒素排挤，疏通淋巴体系，有效甩?失多余赘肉。

具体的练习步骤是：

1.跪立，双腿离开与肩同宽，双臂天然垂放于体侧，腰背挺直，目视前线。

2.吸气，双手扶住腰部，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身段渐渐向后仰。呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，只管即便使大腿与地面垂直。天然呼吸，连结数秒。

3.左臂发动身段回正，身段还原至初期跪姿。