哑铃健身锻炼方法大全

哑铃健身锻炼方法大全

用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4组，每组12-15次。这样保证每个动作都能隔天练一次。

哑铃健身动态图解：

哑铃卧推

[胸大肌、三角肌和肱三头肌]

上斜哑铃卧推

[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]

下斜哑铃卧推

[胸大肌和三角肌]

上斜哑铃飞鸟

[上胸和三角肌]

俯立臂屈伸

[肱三头肌]

俯坐弯举

[肱二头肌]

站姿哑铃锤式弯举

[健美肱肌和肱二头肌肌群]

站姿拉力器单臂反握弯举

[健美肱二头肌和肱肌]

哑铃推举

[躯干上部的大肌肉群]

俯立侧平举

[三角肌后束和上背肌群]

侧平举

[三角肌外侧中束部位]

“前平举”用哑铃

[上胸部和三角肌前束]

站姿颈后臂屈伸

[健美肱三头肌]

坐姿哑铃交替弯举

[肱二头肌]

剪跨

[臀大肌、腿筋和股四头肌]