如何练出姑娘们都喜欢的十块腹肌？

原标题：如何练出姑娘们都喜欢的十块腹肌？大鹏给你支招

功夫资讯网讯 12月10日，昆仑决55青岛站，那个豪取9连胜的大鹏又要上擂台了。有多少观众期待他精湛的格斗技巧，又有多少妹子垂涎他一身漂亮的肌肉？这个被拳迷称为“拥有十块腹肌的男人”，一身漂亮的肌肉从何而来？

这一切都来自搏击运动本身。每天6小时的高强度训练，爆发式的击打、多回合的耐力反应训练，让张立鹏在拥有饱满肌肉的同时，保持着很低的体脂，身材堪比健美先生。对于普通的拳迷来说，即便不用登上擂台，通过综合格斗MMA训练同样能打造肌肉体格。

MMA相比传统健身的四点优势：

1.更全面的健身效果

MMA包含了踢、打、摔、地面缠斗的等攻防动作，可以有效刺激到每一条肌肉纤维，同时增强力量、速度、灵敏性和协调性。每小时可燃烧的800卡路里量，每天一小时训练，一个月可燃烧3公斤脂肪。

2.更实用的力量

也许有人能卧推500磅，但他无法在街头争斗中获胜。实用性成为健身的风向标，MMA不仅能让你的身体充满力量，更能保护自己和家人的安全。

3.更丰富的组合

MMA是世界上容纳技术最多的格斗体系，散打、泰拳、柔术、摔跤，打摔技术组合丰富，永远都不会因为不断重复单一动作而感到腻烦，每一秒都会给你带来全新的体验。

4.更便利的设施条件，

MMA不需要大量的高科技设备和高昂的费用，一副分指拳套，一个沙袋，10平方的软垫，这就是你所需要的一切。你甚至可以在车库中开辟一个训练场，随时随地可以投入训练。

六组大众搏击健身训练

以下是专业教练为大众所设计的训练方案。这套方案包含了6组训练，其中分为3个中速运动组和3组极速运动组，每组动作持续30秒钟，一组动作结束后连续不间断完成下一组动作，6组共计完成3分钟训练。随着训练强度的增加，终极目标是连续10分钟不间断循环完成以下训练。

1.30秒中速拳击沙袋

用各种拳法有节奏的击打沙袋，不追求爆发力和速度，而是要求动作标准，节奏清晰。

2.20秒全速组合拳训练

在第一组之后，身体对拳法的线路和反作用力有了适应性，此时可以提高拳击的速度和力度，可以轻重拳法结合，以最快的速度组合击打沙袋。

3.30秒中速膝法训练

教练手持靶位放在身体正前方，训练者双手交叉勾住教练的颈部，挺身送胯，左右膝分别击打教练身前的靶子，进行连环顶膝训练。注意动作节奏，但求发力技术准确，不求速度。

4.30秒打击+伸展训练（中速）

在完成拳膝组合训练之后，四肢伸展平躺在地面，尽可能向远处延展身体，拉伸自己的肌肉。

5.30秒地面击打训练（快速）

将沙袋平置于地面，用膝盖压住沙袋中段（想象是目标对手的胸腹位置），骑乘在沙袋之上，以拳法或肘击不断快速击打身下的沙袋，将自己的拳肘化作一场狂风暴雨。

6.30秒中速扫腿训练

以扫腿击打沙袋，3次低位腿法、3次高位腿法，双脚交替进行，注意动作准确，节奏清晰。