拉伸运动之:劈叉运动
健身功夫
2014-08-02
1、首先你需要一条宽松有弹性的衣服,比如:舞蹈服、篮球短裤、弹性裤裙、运动长裤、紧身衣等等;宽松的T恤或背心;要是你有件空手道服,也可以穿。穿袜或光脚。
2、热身运动,伸展开你的肌肉。不这样做会导致受伤。这里有些可以一试的伸展运动:
3、躺在地上,背靠地,把脚在墙上尽力往高处伸直。试试在不受伤或有疼痛的情况下,尽力让双手接触墙壁,越远越好。
做弓步伸展(类似蹲下动作,把一条腿往后面伸直,然后重复换腿,不要太用力)。
半劈叉两腿,一腿往前伸展,一腿往后。
做点腿部旋转运动。
适当地慢跑一会儿让腿部肌肉活动起来。
4、伸展开来。做点弓步运动、蝶泳动作、伸展手臂够脚趾等等的运动,要确保劈叉前你的背部和腿部都是放松状态。在地上把两腿分开,然后试着让头分别触到左右两腿,可能有点难哦。
5、摆好准备姿势。把你想往前伸的腿前伸,前膝保持笔直,后膝弯曲以让后腿胫骨在地上处于放松的状态。
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