身体转动第二式 改善脊柱的身体转动第二式动作教程

身体转动第二式 改善脊柱的身体转动第二式练习功效：Bharadvajasana II身体转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose II 这是身体转动第二式，加入了“莲花坐”，同时加大了扭动腰背的幅度。这姿势属于难度较高的一个脊椎扭曲式，将它“分拆”起来，会看到它结合了“莲花坐”“英雄式”及“坐扭曲式”三个姿势。若做的时候感到不舒服，那是你身体发出警号要你放松，这时便不要再勉强下去了。练习步骤：1、从“棒坐”开始。挺直腰背，伸展脊椎骨，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，左脚跟紧贴左臀部外侧，作“半英雄式”坐姿。 上一页123下一页