菲尔西斯锻炼巨臂攻略问答及锻炼计划

最近一次手臂训练结束后，菲尔·希斯测量了他的上臂围，结果是59厘米。“我的胳膊简直太粗了，为了避免与其他部位比例失调，我甚至不得不减少手臂训练的频率。”希斯说。尽管如此，《FLEX》杂志的记者在采访前就知道，59厘米也许仅仅是个开始。

FLEX：为避免手臂过于发达，使其与其他部位比例适度，你降低了手臂训练的频率，你有没有想过，如果你竭尽全力练手臂的话，上臂围会达到什么程度？

菲尔·希斯：我昨天刚想过，但那也许要再过10?12年，我退役后才会考虑那样做，届时我可能会把手臂训练频率增加到每周一次，看看它们到底能变多粗。那时我不用担心被人评判，即使手臂与其他部位不成比例也没关系。

FLEX：你测出59厘米上臂围时，体重是多少？

希斯：约123公斤。

FLEX：你是在肌肉充血后立即测量臂围，还是充血消退后测量呢？

希斯：是训练刚结束后肌肉处于充血状态下量的。充血消退后也量过，是54.6厘米。

FLEX：你的前臂肌肉也非常发达。

希斯：因为我非常重视前臂肌肉的训练。做前展和后展肱二头肌造型时，发达的前臂肌群能增加造型的美感。我见过有些人上臂围50多厘米，而前臂却太细，看起来很不成比例。

FLEX：你觉得你的手臂发达跟遗传优势有关系吗？

希斯：很有关系。我的手臂发展一直很好。早在高中和大学打篮球时，虽然还没有练健美，我的手臂就已经很出众了。

FLEX：你是否也像很多年轻人一样，经常苦练肱二头肌呢？

希斯：的确如此。不过，相对肱二头肌来说，我更关注的是肱三头肌。有两个原因，一个是因为篮球，我记得丹·马耶尔的两臂给我留下了深刻的印象，作为篮球运动员他有很长的手臂，同时他又是一个三分球投手，他可以从半场立定投篮命中。当我去国际篮球训练营想转为职业球员时，教练告诉我们，拥有强健的肱三头肌是远投命中的基础。另一个激发我锤炼肱三头肌的原因，是我上大学时在同学电脑里看到了一张凯文·莱弗隆、罗尼·库尔曼和乔·卡特的合影，凯文·莱弗隆的肱三头肌给我留下了深刻的印象。因此，在我还没有参加健美比赛的想法之前，就已经开始苦练肱三头肌了。

FLEX：那你是什么时候开始意识到需要控制双臂的增长，以免与其他部位发展失调的呢？

希斯：几年前就开始了。确保各部位匀称发展对健美运动员非常重要，我后来就把关注重点放到了肩部训练，因为我的肩部相对较窄。

FLEX：你早期是如何训练双臂的呢？训练量很大吗？

希斯：非常大。我通常分别用四个训练动作来练肱二头肌和肱三头肌，每个动作做4?5组。训练时热情很高，根本不知道什么是过度训练。现在，我训练时的量和强度不会像原来那么大了。 上一页12下一页