六招完美男人上半身 让你真正硬起来
健身功夫
2014-08-02
仰卧上斜推举
仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部。需要注意的是,进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端1、把斜板定在30度或再平一些。2、屈膝,脚部平放。3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。根据自身能力,杠铃可选15-30公斤,隔天做2-4组,每组8-10次。注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。 上一页123456下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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