短跑力量之髋部屈肌锻炼
健身功夫
2014-08-02
最近经常收到关于髋部屈肌方面的问题,所以我决定把自己对于这个问题的一些想法总结一下。髋部屈肌的伤病非常常见,尤其是在赛季的开始阶段。运动员们用整个非赛季来发展下肢运动链,增加了深蹲和硬拉的重量。下肢运动链以及它在髋部伸展中的作用非常重要,但髋部屈肌却被遗忘了。
让我们先了解一下主要的髋部屈肌,值得提到的只有3个。作用最大的是股直肌。它跨越两个关节,能屈髋,又能伸膝。起辅助作用的是髂腰肌和阔筋膜张肌(TFL)。有趣的是,在动作的某个阶段,起辅助作用的肌肉有可能起到主要作用。在屈髋过程中,当股骨的转动达到大约90度之后,髂腰肌就取代股直肌开始发挥主要作用。这是因为,此时股直肌已经充分收缩,无法再制造出足够大的力量。尝试一下这种简单的测试。直立,双手置于头部后方,双肘充分张开。抬高一侧膝部,超过髋部高度,同时使站姿保持不变。此时,人们经常做出几种补偿动作。第一种是,你无法长时间保持这个动作。第二种是,你的TFL可能会抽搐。这是因为:如果你的髂腰肌力量不足,TFL会试图帮助承受负荷,于是出现了抽搐。第三种是,为了将膝部抬到足够的高度,你的站姿变了。最后,髋部倾斜了。这是因为quadratus lumborum(QL)正在试图帮忙。站姿髂腰肌力量测试补偿动作难以抬高膝部站姿改变(髋部倾斜)
这种测试利用了Gray Cook在功能性动作列表中的跨栏步伐测试的原理。各种补偿动作的出现都说明髂腰肌力量不足。那么,这表示什么?问的好。在Shirley Sahrmann的《动作缺陷综合征的诊断与处理》一书中,她谈到了起次要作用的肌肉对动作的影响。她的观点是,如果起主要作用的肌肉经常受伤,你应该检查一下起次要作用的肌肉是否力量不足。例如,如果你的腘绳肌经常拉伤,你的臀部肌肉可能力量不足。如果你的胸肌经常拉伤,你的肩胛下肌可能力量不足。如果髋部屈肌经常拉伤,髂腰肌可能力量不足。那么如何解决这个问题? 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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