入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”

入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”

近些年来瑜伽广受市民的追捧，但近日不少骨科专家却在微博表示，他们在临床上遇到不少因为练习瑜伽而造成损伤的病例，患者因对瑜伽不甚了解，或因错误地练习瑜伽，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等病症。穿过一排健身房，尽头便是瑜伽房：一间30平方米左右的房间，摆放着音响设备和紫色的长方形垫子，墙的两面是镜子。细心看，房间的地板有些均匀的小孔，询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”，很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此，记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士马志宏，请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。

瑜伽减肥，不要操之过急

众多爱好者选择练瑜伽的一个很主要的目的就是看中了“瑜伽减肥”功效，家住南京的邹女士生了孩子之后，身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，毫不犹豫地在家附近的一家会馆参加了一个“产后瑜伽”的课程。但由于体形偏肥，她的身体协调能力和灵活性较差，很难像其他身材苗条的人一样，准确地做出各种瑜伽姿势。

于是，每天邹女士在会馆上完课之后，还在家看着瑜伽教学影片练习，恨不得马上把身上的赘肉甩掉。由于她从来没有练过瑜伽，突如其来的大运动量让她有些吃不消，但是为了减肥，她也不在乎那些小伤小痛了。没想到，练习瑜伽还不到一周，她就把腰给扭着了。“现在很多人减肥求‘速成’，但减肥不能操之过急，必须有一个过程，平时控制饮食，适量运动，才是最好的选择。”马志宏说，“瑜伽练习也是一个过程，需要一步一步地循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度。比如向后弯手指，如果一点一点地往后弯，让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸，人们不会有不适。但如果突然大幅度往后弯手指的话，关节和韧带无法承受，人们会感到疼痛异常，还可能会给关节带来创伤。”另外，练习瑜伽不能超出生理范围，否则关节的牵扯过大，会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等。

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