负重体侧屈-锻炼动作图解（腹外斜肌锻炼）

健身功夫 2014-08-02

负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

目标肌群：腹外斜肌

动作要领：

1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

注意事项：

1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

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