哑铃健身之保证动作的节奏

哑铃局部健身动作的锻炼，是身体局部肌肉的运动，要使局部肌肉群集中用力，动作节奏必须平稳、稍慢，不能时快时慢。 练习的全过程都要加以控制，使刺激的深度达到最大限度，既肌肉用力收缩时动作速度稍慢，不得借助反弹或惯性的力量，要靠局部肌肉紧张收缩来克服积极阻力。当肌肉处于最紧张的状态时静止1-3分钟。动作还原时，该部位的肌肉也要用力控制，慢慢地充分伸直，并有意识地控制肌肉克服消极阻力，直到完全放松并停留2-3秒。这样做可以加长肌肉负荷用力时间，加深对肌肉组织的刺激，使更多的血液输送到参加工作的肌肉中去，给肌肉提供更充分的氧气和养料，这样不仅能使肌肉达到充分的饱和度，还能避免肌腱因在猛力动作时被拉伤的危险。所以，健身时应该做到肌肉收缩时坚硬如钢，放松时柔软而有弹性，俗称“软如棉花，硬如钢”。作者：若干@哑铃健身 修订于2011.05.02哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.