每天瑜伽扭一扭，体验瑜伽减肥效果

每天瑜伽扭一扭，体验瑜伽减肥效果

3个瑜伽动作——船式、单脚旋转、美人鱼。你必须要活动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰。每天扭几分钟，腰围立瘦3厘米哦。

船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

第一步：坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身只管即便挺直并维持不停线，眼睛直视前线。过细不要把脖子缩起来，只管即便连结安稳放松。

第二步：双脚稳固抬起

逐阵势将脚掌离地，手不要抬起来，以为腹部肌肉用力，连结身段稳固后，可将双脚小脚提高，双手再迟钝松开置于小脚两侧，停顿3~5个呼吸，过细身段不要摇晃。过细腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支持身段的力量。

温馨小tips：对付尾骨较大大概较瘦的人，练习的时间可以在臀部属方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦孕育产生不顺应感，在动作时也比力不会费力，增长动作的完成度。

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