健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键.
健身功夫
2014-08-01
健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键。 健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的,训练以达到破坏肌纤维的目的,然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复,这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。 相对于肌肉训练来说,恢复显得更加复杂和重要,因为肌肉的生长是发生在训练之外的,也就是恢复才是生长。健身训练中的恢复主要是指休息和饮食,但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养,就算完成了身体恢复,身体的恢复远没有你想的那么理想。 可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现,机体恢复能力的提高是个漫长而复杂的过程,它的反应速度显然要比训练效果慢的多,如果你训练2个月臂围又33厘米增长到35厘米,可能身体恢复的能力还停留在33厘米的时候。所以在健身中,如果一味的追求肌肉的长大和体重的提高,那么唯一的结果就是训练过度,导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少,影响了健身进度。健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键。 训练过程中,肌肉的恢复时间一般是48-72小时,大肌群72小时,小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的,这就是为什么现在最流行的一周3练的健身计划,有的即使专业的健身人士也是一周三练的,区别在于他们在训练日的健身强度非常的高。如果感觉自己在一段时间内足够的努力,那么不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程,为下阶段力量的突破打基础。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 6个绝招教你如何滤去蔬菜上的残留农药
- 练习瑜伽时,最大敌人是猫
- 小白果赶走青春痘,让你倍儿有面子
- 盘点钟爱瑜伽的女明星
- 女人乳房30岁下垂 7个方法抗衰老
- 屌丝健身房遭遇性感爆乳“健身妹”
- 女子臀部锻炼健身计划
- 如何练出有型胸肌?
- 把杆瑜伽肩立式动作联系教程
- 如何修静定功夫(如何修静坐和禅定)
- 生气对我们身体有哪些危害?快速息怒的小方法
- 仰卧卷腹(crunch)动作图解教程
- 瑜伽体式-鸳鸯式
- 苍井优、SISTAR多顺、吴绮莉各自公开减肥食谱
- 孩子自己睡觉,是学会独立的重要一步
- 春节假日期间 谨防节日综合症
- 最新初级入门健身训练计划
- 精品女人十大特质
- 中午睡一觉竟能预防心脏病
- 瘦腿瑜伽运动 三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程
- 白发克星 有效对抗头发变白
- 7个椅上运动让你上班不再疲劳
- 羊城女性钟爱瑜伽健身
- 教你打造让妹子疯狂的翘臀
- 屈腿躬身-竖脊肌锻炼方法(二)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-起重机式
- 蒋梦婕对付威亚有妙招 全身展瑜伽助力明星演艺
- 双色球选号实战技巧大搜集 福利彩爱好者可以看一下
- 天天喝米汤对小孩子的生长发育有很大帮助
- 超模米兰达保持身材原来靠瑜伽
猜您喜欢
- 保护骨骼健康,力量训练为你的骨骼穿上防弹衣
- 缓解膝关节疼痛 八种奇效良方
- 锻炼健身的小型器械-臂力器
- 通过锻炼激活体内激素增长肌肉块
- 萧蔷参加电玩展秀瑜伽 引粉丝惊叹
- 吃烤肉的注意事项 吃烤肉的健康小常识
- 【单脚桥式】训练下背、臀肌、大腿後肌,重点训练臀部
- 瑜伽美腿瘦腿步骤,当个美腿女皇
- 如何剪辑功夫慢动作(功夫的剪辑手法)
- 山药鲜鱼汤 预防视力衰退
- 上斜卧推举练大胸肌
- 三个想要减肥成功必须要具备的法则
- 健身房最IN的六种健身方式
- 预防空调病 夏日练瑜伽预防空调病
- 吃水果养生别盲目 当心犯了禁忌招惹疾病!
- 孩子睡觉咳嗽怎么办,吃什么药?
- 冠心病人过节须知
- 女明星功夫如何形容好(女功夫明星排行榜功夫女星排行榜)
- 美臀瑜伽操 不得不练的三招美臀瑜伽操
- 想长寿 少吃3种白色多吃4种黑色食物
- 男女不同性暗示 可以有效的帮助伴侣得到性高 潮
- 夏季排毒这三道菜不可少
- 男人美容是在健身的时候
- 盘点花露水11种妙用方法 酒精敏感者慎用花露水
- 男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?
- 春节过度贪玩对身体健康有极大的危害
- 女人常做这件事会越来越显年轻
- 功夫订餐员工待遇如何(功夫订餐是真功夫么)
- 食用花生的五大惊人益处
- 黄海波:每天坚持练瑜伽,生活中也是好丈夫