中医师:失眠者不要强迫自己入睡
健身功夫
2015-09-03
郑姓妇女已停经,10年来却入睡困难,1天睡4小时就醒来,被确诊是慢性失眠,中医师表示,失眠是更年期最常见的症状之一,尽量不强迫自己入睡,避免在床上思虑规划事情。专家指出,53岁郑女已停经3年,晚上11时多上床,却常等到凌晨2时至3时才能入睡,早上6时就醒来,睡不着时会伴随烦躁感及脚热感。
郑女失眠的状况时好时坏,伴有肠胃不适,常有头晃一下就头晕的状况,唇色及眼结膜色偏白,舌象是舌质淡红,舌边稍红,苔薄。经确诊是慢性失眠,以中医调养治疗。 专家表示,45岁至52岁间妇女将面临更年期这个人生重要转捩点,不适症状包括潮热、盗汗、易疲倦、肌肉关节疼痛、失眠、忧郁、焦虑、烦躁、心悸、头晕、头痛、阴道干涩、性交疼痛、频尿、尿失禁及骨质流失。
失眠是更年期常见症状之一;调查发现,42.1%更年期妇女会有睡眠干扰的问题,停经后期(56%)显著高于停经前期(38.7%)。 另一项亚洲11个国家共1028位更年期妇女调查研究报告显示,失眠及记忆力下降,是更年期第二高发生率的症状。中国对更年期妇女的研究发现,更年期症状困扰得分最高的前三项,依序是腰酸背痛、失眠及关节酸痛;症状困扰的严重度则是失眠、腰酸背痛及关节酸痛。 专家说,失眠妇女除服用医师处方外,最重要的是养成良好的睡眠卫生习惯,定时入睡及起床,睡前少看电视、用电脑,不强迫自己入睡,避免在床上思虑规划事情,以维持舒适的睡眠环境,才有希望达成逐渐减少用药,甚至停药的目标。
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