不同职业需要练习的瑜珈1

瑜珈的奇妙之处在于，它不同于其他健身运动，针对不同职业的人群，瑜珈有不同的练习动作来帮助人们健身、减压。

无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的久站族，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业，今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜珈动作，为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜珈教程吧!

一、与座椅难舍难分的白领

长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜珈动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。推荐以下几个小动作：

1.放松脸部肌肉

坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

2.运动肩颈

坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。千万不要耸肩。

3.给腰关节减压

站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

二、长久站立的走动派

柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常走动，下班回家之后，腿部也经常处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜珈动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除肿胀。可做以下几个动作：

1.猫式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

2.疏通毛细血管运动

仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。