如何像小时候那样手倒立2
健身功夫
2015-09-02
如何像小时候那样手倒立2二、建立手倒立平衡:
在平衡体式中,重心肯定在中央(不管是手撑地还是脚踩地)。当你的身体是紧凑的姿势(比如双腿交叉,而不是向外伸展),或者靠近地面,你的重心较低,会更加容易平衡。当你的四肢是向外伸展的,或者你是远离地面的,你的重心就已到了一个难控制的位置。练习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。
1.青蛙立(乌鸦式):益处:这是一个很好的手倒立初学动作,因为这个体式中,你把力量都放在手臂上了,但是在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
怎么做:手掌撑在地面,膝盖嵌入腋窝。大腿压向身体,小腿在手臂后侧休息。慢慢地向前倾斜,双脚离地,把体重放在双手。尝试做一个稳定的乌鸦式。
2.屈腿倒立
益处:屈腿倒立帮你在没有墙的帮助下,找到平衡,稳定肌肉。
怎么做:站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。
3.手肘倒立
益处:手肘倒立可以锻炼你的核心肌群,帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体,提供一个稳定的根基。
怎么做:从屈肘平板开始,然后双脚往内走,抬高臀部,保持双腿伸直,让中心前移。当不能再往前走时,抬起一条腿网上,紧接着另外一条。练习双腿离地,保持手肘倒立而不摇晃。
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