对抗“水桶腰”的5个良方_充足的睡眠有利于减肥

【导读】有多项研究显示，我们的身体储存额外脂肪的部位对我们的健康极为重要。若较多的脂肪堆积在身体的中间部位，这就不是一个好兆头，因为这样的人罹患心脏疾病、某些癌症、糖尿病甚至过早死亡的风险都较高。因此，我们需要适度地控制自己的腰围，特别是当我们逐渐老化，身体的新陈代谢也开始减缓时。
除了减少摄入卡路里和有规律的定期运动之外，我们还可以采用久久常识网小编提供的5个方法来避免腹部的脂肪堆积：

1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇（Cortisol）又称为应激激素，当我们处于应激（受压）状态，例如：生病、害怕，甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统，诱发心脏疾病、高血压，甚至会使记忆力减退。更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，当妇女在应激情况或受到生活压力时，会分泌较多的皮质醇和出现腹部脂肪堆积。能掌握放松技巧，如进行冥想或瑜珈锻炼，就可以降低皮质醇的水准，从而保持健康的体态。

2.多喝水──每天喝足够的水对我们的健康十分重要，特别是对年纪大的、想减肥的人来说，充足的水分更是不可或缺的。国立卫生研究院的一项实验发现，给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。上一页12下一页