硬拉的好处,力量训练的黄金动作

硬拉是最好的动作之一。每个人都应该进行硬拉

它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：

1．他们强化全身，从手掌到小腿。2．他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。3．他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。4．他们强化核心并让你拥有六块腹肌。5．他们可以提升速度、爆发力及运动能力。简单来说，除了让你身体美观之外，他教导你正确的移动，而这是现代生活中愈来愈丧失的能力。其中提到五个理由，来说服你做硬拉：进行硬拉让你变的精壮在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉(Hex Bar Deadlift)，好处是将重量更为平均的在身体的质心。进行硬拉让你跑的更快并跳的更高硬拉对于训练爆发力及提升力量转移(从下肢至下肢)是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以"慢"速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体"快速"发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠(Hex Bar)来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊(Power Clean)动作同样的功率输出。 上一页12下一页