矫正O型腿 X型腿,常练5个瑜伽动作
矫正O型腿 X型腿,常练5个瑜伽动作
O型腿和X型腿但是会让你的腿形大大失分,有什么要领能改正O型腿和X型腿呢?小编本日教你5个简略的腿部伸展瑜伽动作,帮你瘦腿的同时改正OX型腿。
矫正O型腿 X型腿视频教程
1、三角侧伸展式
step1两腿离开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。
step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,连结手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个举措对付淘汰腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能改正腿部形态。
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。仰面挺胸,双手放在身段两侧。
step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿互换在前重复雷同举措各5次。
这个举措有美化臀部与拉伸双腿的成果。
3、牛面式
step1坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟只管即便贴近臀部,双手抓住脚背,仰面挺胸。
step2上身渐渐向前弯曲,胸部只管即便贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。
step3双手向后弯曲,并在背部交扣,仰面挺胸,停住3-5个呼吸。要是双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为资助。
两腿互换上下,各重复5次。
做这个举措的时间过细胸部和腰部只管即便屹立,以为躯干延伸的以为。
4、蝴蝶式
step1两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。仰面挺胸,膝盖只管即便贴向地面。
step2两腿轻轻地上下动摇,放松骨盆及腿部。连续30秒-1分钟。
这个举措能改正骨盆及腿部的不良形态。
5、三角旋转式
step1两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。仰面挺胸,两手天然垂放在身段两侧。
step2上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手只管即便抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。
左右交替重复各5次。
这个举措在瘦腿同时还能帮你减?失腰间“游泳圈”。
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