负重弓箭步下蹲走

健身功夫 2014-08-02

【负重弓箭步下蹲走】双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行，后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作要点是上身始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大

负重弓箭步下蹲走

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