仰卧抬腿(Leg raises)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧抬腿(Leg raises)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部
起始位置:臂放在身体两侧,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线
动作要领:吸气,把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿离开地面约60度,不要抬到和地面垂直。
同时让您的双腿伸直,停留一秒钟,下去的时候注意脚跟不要触到地面.返回到起始位置,呼气。
重复交替完成目标练习数目
提示:动作尽量缓慢、腿不能弯曲。上半身保持放松静止、不能借力
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