身体瘦弱的人经常犯的5大错误
健身功夫
2014-08-01
身体瘦弱的人经常犯的5大错误。这个视频里,我们继续朝我们的目标努力,今年练出健壮身材。今天我讲的是,身体瘦弱的人经常犯的5大错误,特别是在增重增肌的时候。 错误一,未能食用足够的卡路里 更多食物就意味着更多肌肉,如果你觉得自己体型、体重增加很困难,很想知道为什么,怀疑是不是遗传或健身方法不对,那就确认一下,是你的饮食有问题,绝对是这个因素。 错误二,未能食用足够的碳水化合物 多数人都觉得碳水化合物是有害的,事实上不是这样的,糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物对身体是有益的,就增加体重而言,碳水化合物对你至关重要。你可以通过土豆补充卡路里,这是我所推荐的最好的卡路里食物来源。 错误三,没有提前做饭 多数人不需要提前做饭,不过你要记住,一般人也不需要每隔两个小时吃饭,他们吃两到三顿饭就足够了。可是对你来说,每两个小时吃饭意味着你必须有充足的食物储备。 错误四,为了增长体型食用大量的蛋白质 食用太多蛋白质会让你无法集中补充足够碳水化合物,虽然蛋白质有宜于塑造肌肉,但是,首先,人体每天只能吸收一定量的蛋白质,通常人体每磅体重只能吸收一克蛋白质,这是在保证高强度健身的情况,只有这样,身体才能分解蛋白质。如果锻炼强度不高,身体甚至都无法吸收基本数量的蛋白质。一定要增加碳水化合物的食用数量,对增加体型起作用的是碳水化合物。 错误五,永久增肥 身体瘦弱的人经常犯的5大错误。每个人在增重增肌的时候都需要先增肥,不过很多人都停滞在了永久增肥阶段,再也没瘦下来。多数人增肥的最终目的是获得健壮的身体、六块腹肌。
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