在家也能练＂一周循环健身计划＂

在家也能练"一周循环健身计划"

要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿

1哑铃飞鸟

2哑铃向上推举，双手负重挺肩。

3俯卧撑和平卧哑铃向上推举

4仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。

5拿着哑铃腕部用力

6交替弯臂

7单手划船，背后推举

8蹲起

以上只用哑铃 或不用器具

你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用.

开始的时候 是1组6-8个 做3-4组

后来可以4-6组8-12个

每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。