瘦腰瑜伽 入门者最容易学的瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽 入门者最容易学的瘦腰瑜伽

穿上裤子，肚子上勒出一圈肥肉？不吃东西，肚子也是圆圆的？要是是这样，特别推荐你去做瘦腰瑜伽！做一个瑜伽爱好者吧！减肥瑜伽可以大概帮你扑灭赘肉，练出“腰”娆火辣的身段哦！

瘦腰准备式：雷电坐

双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上大概看向正前线，深呼吸，将过细力会合到你的腹部，以为每次呼吸时腹部的紧缩、膨胀，呼吸3-5分钟。

瘦身第一式：脊柱旋转式

坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部渐渐向上挺直，然后渐渐呼气，以为脊柱在向上延伸；吸气，身段向右旋转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，连结5-10个呼吸，然后渐渐光复，换左偏重复。

小编推荐指数：★★★★★

瘦腰第二式：侧腰伸展三角式

双脚离开，天然站立，背部挺直；吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身段渐渐向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身段只管即便向右拉伸，左手也只管即便向上延伸，连结5-10个呼吸，然后换左偏重复。

小编推荐指数：★★★★☆

瘦腰第三式：向前屈伸式

双脚稍稍离开与臀部同宽，背部挺直，双手天然垂放与身段两侧；吸气，身段渐渐向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身段更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，连结5-10个呼吸，然后渐渐光复。

小编推荐指数：★★★★

瘦腰第四式：倾斜式

仰卧在地面上，双腿天然伸展；吸气，屈膝，脚跟放在离臀部1只脚掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼气，只管即便向上抬起臀部和胸部，双手在身段下方伸直，手指交错相握，连结5-10个呼吸，然后渐渐光复。

小编推荐指数：★★★★☆

瘦腰第五式：直角式变式

天然站立，做左脚向前一步，双腿伸直；吸气，挺直背部，呼气，双手合掌于背后；吸气，身段向前屈伸，直到身段与地面平行，连结5-10个呼吸，然后渐渐光复，换右脚重复。

小编推荐指数：★★★★

瘦腰第六式：全蝗虫式

俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双后向后拉伸，手指伸开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，连结5-10个呼吸，然后渐渐放松身段，光复俯卧姿势。

小编推荐指数：★★★★★

瘦腰第七式：头碰脚前屈坐式

双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾；吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上；吸气，身段向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身段，让身段只管即便贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，连结5-10个呼吸，然后渐渐放松身段，光复坐姿。