健身房胸肌锻炼:3种器械最有效
健身功夫
2014-08-02
健身房胸肌锻炼:3种器械最有效
快节奏的生活,让都市型男们有点力不从心,为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力,大部分人都选择区健身房,一方面做一下游泳、跑步等有氧运动,缓解身心疲劳,另一方面也会选择一些机械做下力量训练,争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉,最显眼,也最容易锻炼,更是型男们最在意的地方。说胸肌容易锻炼,是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼,比如最简单的俯卧撑,在每晚上床前做几组,几个月下来,你的胸前就会架起两座小钢炮,让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话,你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。杠铃:增加胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。胸部1.史密斯卧推2.杠铃卧推 上一页123下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角扭转式
- 【皮包收腹】主要练腹肌
- 哑铃健身运动的九大原则
- 夏天暑热要补水 注意补水禁忌
- 塑造小腹人鱼线(髋部和腹股沟)
- 腹部减肥瑜伽 9个腹部瑜伽减肥招式教程
- 减肥健身——新陈代谢才是王道
- 专家:高温煎炸用蔬菜油易释放致癌物
- 稻米的营养功效和食用宜忌
- 李元芳功夫如何(李元芳功夫到底有多高)
- 秋冬季如何通过运动减肥
- 器械下压 -健身房器械直杠下压、下拉图解
- 瑜伽10个动作,独特减肥大腿赘肉
- 如何练得好功夫(练好功夫的秘诀是什么)
- 宜宾功夫红茶当地如何买(宜宾红茶馆)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-格拉威亚支撑式
- 2个动作练翘臀~刷牙&洗澡
- 性能力的锻炼方法,提升性能力的9个健身动作、练就真男人
- 生啤酒和熟啤酒有什么区别?喝酒最大危害是什么?
- “美腿女王”陈思璇分享美腿瑜伽操
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧英雄式
- 二十一、每2周增加一次负重 每2个月变换一次健身计划
- 瑜伽骆驼式 详解瑜伽骆驼式动作教程
- 7大燃脂的好习惯
- 学习瑜伽·完全瑜伽呼吸
- 掌握3步骤让炒蛋美味增10倍
- 哑铃三招打造男性黄金比例身材
- 杠铃杆左右转体动作解析
- 减腿瑜伽 两招减腿瑜伽动作教程
- 18张绝对好身材励志图片
猜您喜欢
- 端正孩子姿态 让其成长过程病痛少
- 简单瘦腰瑜伽动作 轻松解决水桶腰
- 怎样安抚哭闹中的宝宝让他安静下来
- 简易入门瑜伽动作兽弛式教程
- 开合Jumping Jack跳减肥!开合跳动作要领!
- 新时代教师如何强化功夫(新时代教师如何强化功夫意识)
- 母亲节送给母亲的五种养生茶
- 早练肠道瑜伽,清除便秘困扰
- 胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度
- 你真的会洗澡吗?别再犯这5个错误
- 春分吃太阳糕风俗的由来 吃太阳糕的注意事项
- 宝宝夏季吃什么水果对身体好呢?
- 韩国秋季最IN围巾搭配10法
- 杠铃平板卧推时要注意这8点
- 贫血怎么办?练瑜伽可以有效改善贫血
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-握腕侧压式
- 实用!适合月经期间的瑜伽动作
- 德国瑜伽 纳粹党卫队也流行瑜伽
- 复合训练动作,王牌的健身方法
- 如何清洁功夫茶杯(如何清洗功夫茶杯茶具)
- 心情烦躁怎么办 练瑜伽有助缓解心情烦躁
- 喜欢喝粥 百岁老人长寿秘诀
- 如何提升气场功夫(如何提升气场)
- 从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程
- 如何减肥又增肌?
- 吃海带前应先浸泡六小时
- 瑜伽动作单腿鹤禅式教程
- 初学瑜伽入门者必知的瑜伽根本
- 10个养生小妙招 让夜猫子更健康
- 初级健身计划:冬季健美运动