早练肠道瑜伽，清除便秘困扰

瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有得当调解肠道来清除便秘的姿势，早上举行时最好。

1、将双腿离开站立

2、将上半身侧向倾倒

3、抓住两脚的脚踝

4、用双手将两脚往上提起

5、脸朝上躺下并弯曲膝盖

6、膝盖往左侧倒下

7、坐在地上，将整个背部延伸拉直

8、将腿往上提起连结30秒不动

9、正坐在地上连结放松

10、后仰，让胸部可以舒展开

11、两腿伸直坐下，让右腿越过左腿

12、一边吐气一边将腰部往右侧旋转