女子健身房健身计划

好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

一周三次的训练计划

一周三次的训练计划星 期 一有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习星 期 三有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习星 期 五有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习周六或周日可安排一次瑜伽练习或普拉提练习

训练计划的具体安排

热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上

有氧健身操一堂课

动感单车 一堂课

胸部：

胸部训练计划动作组数次数平板卧推310--15俯卧撑210--20蝴蝶机夹胸210--20哑铃仰卧飞鸟210--20

肱二头肌

肱二头肌训练计划动作组数次数哑铃交替弯举210--20托臂弯举210--20

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