在家练背部需要注意什么
健身功夫
2014-08-01
在家练背部需要注意什么?很多朋友都会问我,什么样的动作练习背部是最有效果的?我想告诉大家的就是最基本的、最基础的就是最好的。今天分享两个背部练习动作,这两个动作看似比较简单,但是对我来说是非常好的动作,让我在较短的时间内,背部肌肉得到一个较大的提升。 一、引体向上。在做这个动作的时候,身体要微微往后仰一点,这样背部才能完全打开,也不要刻意的去拉到最高点,感觉背部肌肉有充分的收缩就可以了。动作过程中,要感觉背阔肌在收缩,千万不要借力——宁少勿假。 由于引体向上这个动作对体能要求特别高,所以我建议大家在做背部练习的一开始就做这个动作。一般热身可以选择1-2组以外,正式组4组就可以了。组与组的间隔上,如果你的次数比较多、频率比较高,可以休息到1分钟以上,正常的20-30秒就可以了。 二、在家练背部第二个动作是杠铃俯身划船,当然你也可以用哑铃来做。如果说引体向上是增加背阔肌的宽度的话,那么杠铃俯身划船就是增加背阔肌的厚度。 双腿微曲,打开与肩同宽,俯身,上半身尽量与地面平行。动作过程中,要特别注意的是要保证身体的稳定性,双手持杠铃做一个上、下的提拉动作,而不是前后的推、送动作,这样才能有效的刺激到背阔肌。 这个动作还有一个要点就是手的握距,握距越宽,背部肌群就会越多的参与进来。握距越窄,相对来说就会越多的刺激到背的中部。在俯身的角度上,如果你的下背部没有什么问题的话,你可以使身体尽量保持与地面平行。如果你的下背部有伤痛,那么建议你上半身与地面成45度的位置就可以了。当横杠轻轻触及到下腹时,这个动作就完成了。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 健腹轮,腹肌训练好方法
- 经期喝生姜红糖水的作用到底有什么 喝红糖水的功效与养生作用好处
- 双人脊柱扭转式 讲解双人脊柱扭转式动作
- 女人乳房30岁下垂 7个方法抗衰老
- 坐姿杠铃颈后推举解析
- 如何建立功夫电影名城(功夫电影造型)
- 一天中3个减肥黄金时间
- 功夫英文如何由来(功夫英文怎么翻译)
- 经常熬夜如何简单实用保养皮肤
- 如何让你的存款利息最多
- 健身一天练几个部位好
- 白领瑜伽动作 三组适合白领的瑜伽动作教程
- ExerciseTV:2分钟紧实小腹训练
- 9个方法让你1天减1斤
- 如何练出上乘功夫(什么是上乘武功)
- 无深蹲,不翘臀——女生深蹲的要领和正确方法
- 权威专家论述-胎动早是男孩吗 怀孕期胎动早是男孩吗是女孩吗?
- 瑜伽动作涅涕净鼻法
- 初级瑜伽入门学习动作-门闩式
- 在家也能练"一周循环健身计划"
- 大暑节气不适宜吃什么?
- 耐力锻炼+适当饮食=完美腹肌
- 2动作练出这漂亮的腹肌
- 30钟打造宽阔、厚实、精细的背部
- 坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解
- 任贤齐拍MV避男女身体接触自练瑜伽
- 韩国肌肉帅哥黄哲顺教你练腹肌
- 8种糖尿病患的超级食品 可改善内分泌
- 冬季健身房打造美女曲线
- 龙利子老师功夫如何(龙力子太极)
猜您喜欢
- 这三宝 帮白领族轻松抗疲劳和辐射
- 历经多年的除痘心得
- 详细的健身计划表
- 如何是健康强壮的健身之路
- 瑜伽预防甲状腺 7个瑜伽预防甲状腺动作讲解
- 妃子侍寝功夫如何评价(妃子侍寝功夫如何评价她)
- 瑜伽冥想——如何入门
- 田亮电影节角逐影帝 没落下运动经常做瑜伽
- 如何提升格物功夫(格物功夫什么意思)
- 如何展示传统功夫
- 初级瑜伽入门学习动作-半狗式
- 功夫美食如何拍照好看视频(功夫拍照姿势)
- 怎样帮助宝宝预防感冒?
- 加油时不要这样做 以免油枪变火枪
- 如何练夫妻功夫视频(怎样练成夫妻)
- 练瑜伽注意事项,入门必学的瑜伽关键字
- 拉力器站姿正握下拉
- 宾馆、饭店和旅店的防火
- 军人的功夫如何学(军人的功夫如何学会)
- 冠军训练者:健美教父乔韦德的三十二条健美运动法则
- 功夫茶铁壶如何烧(功夫茶烧水壶怎么使用)
- 蕾妮·齐薇格复出狂练瑜伽瘦身
- 生理期减肥 小编教MM利用生理期减肥方法
- 铁桥三功夫如何(铁桥三的师傅)
- 增肌健美者要谨记:健康才是生活态度
- 艾扬格大师的二十个瑜伽名言名句
- 宝莲灯杨戬功夫如何练(宝莲灯杨戬的把柄)
- 瑜伽手印 身心一起健身
- 电视剧甄子丹功夫如何(甄子丹功夫到底有多强)
- 当肌肉拉伤时应该怎么做?善待自己的身体,将得到令人欣喜的回报.