无深蹲,不翘臀——女生深蹲的要领和正确方法

女子健身教程：女生深蹲的要领和正确方法

健身中有一句话说得好——无深蹲、不翘臀

很多女孩子问我、女生力量训练到底什么做训练动作最好呢？其实这不是一个很难回答的问题，我的建议就是深蹲，每个女生都该做深蹲练习。

每个女人都想拥有一个浑圆紧实的美臀，紧实的皮肤，性感的美腿，而深蹲就能帮到你，深蹲还不只是一个练习下半身的训练方法，它是一个复合动作，可以锻炼到你的全身肌肉。

但是很多女孩子在练习深蹲时候找不到肌肉的感觉，很多时候会觉得白练了，感觉没用。其实不是这样的，深蹲是一个很好地训练，但也是要掌握正确的方法和要领才能事半功倍。

今天给个各位美眉们带来一个非常好的深蹲教学视频。内容简单，容易领会。希望能帮你丢掉苦恼

建议刚开始的时候尽量不要负重，用轻重量去找目标肌肉的收缩感觉，意念集中在目标的臀部，或者腿部。不要借力

你也可以借助史密斯机或者靠墙蹲来完成训练、顺着固定的轨道练习，他可以帮你很好地矫正训练姿势

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