【屈蹲锻炼翘臀】主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强性能力

【屈蹲锻炼翘臀】主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强性能力。

1、 双脚与骨盆同宽，重心放在双脚中间，膝盖与脚尖同方向，臀部往后推，大腿臀部用力向下向后延伸。

2、向上时，上半身挺胸，大腿与臀部用力，感觉头顶有一条直线向上延伸。隔天锻炼一次，每次练15分钟。