健身训练中发力时间的重要性:出力时间对健身效果的影响!
健身功夫
2014-08-02
发力时间的重要:出力时间对健身效果的影响!休息和重训出力的时间对你的健身效果有重要影响时与间效果!在我们的而训练中,发力时间是一个比较不好控制的细节。也极大的影响了你的训练效果。大部分我们在训练的时候都比较注重在次数、组数和重量上,其实休息时间和重训的肌肉用力时间也会影响我们的训练效果! 一篇由运动生理学家John Paul Catanzaro,提到了重训的肌肉出力时间的观念,对於我们在训练的时候可能会有相当的帮助,下面是4个重点摘要肌肉出力时间会影响你的训练效果1、什么是肌肉出力时间?虽然肌肉出力又可以分为向心、离心、等长收缩等等,但大致上来说,我们估且就想像这代表「肌肉总共用力了多久」,举例来说:俯卧撑下去花了2秒、上来花了2秒,那么就是出力4秒。我们如果太快完成一组训练,或是太慢完成一组训练,那麽肌肉的总出力时间就可能太短或是太长。2、肌肉出力时间要多久最好?已经有非常多的研究实验都显示如果要增加肌肉,重量最好是一个「适中」的范围,大概是落在每一组可以做5-12下的重量。那麽肌肉的出力时间应该要是多少呢? 这篇文章分析了相当多的研究,结论最好是每组训练落在20-72秒之间(4秒x5次 - 6秒x12次都是不错的时间范围),例如操作一组杠铃卧推,抬起杠铃2秒、放下杠铃2秒,做5次,或是抬起杠铃3秒、放下杠铃3秒,做12次;在这之间的范围都被认为很适合。延伸阅读:你的肌肉质量达标吗 如何才能留住肌肉左旋肉碱是什么,健康减肥效果最好的营养素之一男女健 身时容易出现的不适症状,十种健 身危险信号 上一页12下一页
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