入门级睡前瑜伽动作 几个入门睡前瑜伽教程

入门级睡前瑜伽动作 几个睡前瑜伽教程

今天中国瑜伽网小编推荐的这套睡前瑜伽由内到外梳理女性好身材，有美容养颜、瘦身减压、调治女性内分泌等作用。而且这些动作都是入门级动作哦， 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸以为身心的放松，一起来练习吧！

脊柱扭动式

成果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲伤；在旋转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的委顿，改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经体系。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前线；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧旋转，两手合十于胸前；正常呼吸，连结眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要连结挺直，过细连结平衡。 上一页123456下一页