【仰卧屈臂上拉】-哑铃仰卧屈臂上拉动作详解（动态图解教程）
健身功夫
2014-08-02
【仰卧屈臂上拉】-哑铃健身胸部锻炼动作（练胸肌）
仰卧屈臂上拉 主要锻炼：胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯肌。 次要锻炼：肱三头肌|腕屈肌。注意事项始终保持挺胸收腹、沉臀松腰，动作过程中注意“夹胸”。动作描述仰卧在凳面上，头部稍微露出凳端，两腿弯曲，两脚分开略宽于肩，腰部放松，挺胸收腹。两手抓住一个哑铃先将其提升到头部上方，双臂微曲，由上向后将哑铃由头后向地面方向放下。当哑铃放到最低点时，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。
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