强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!
健身功夫
2014-09-21
减脂运动排行榜:一个比一个强。在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同,运动强度不同,你可以从做基本的快走有氧练习,也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。1. 快走:这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。2. 慢跑:谁不爱跑步呢?现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉,你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。3. 椭圆滑步机:这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。4. 游泳:游泳是非常有效的减肥运动,特别是夏天,在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。 5. 骑单车:骑车是最好的运动方法之一了。和朋友一起去户外,在健身房中跟着节奏踩动感单车都是很菜不错的,骑车还可以改善你的心血管疾病问题。如果你的速度一直保持着挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧。6. 网球:一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。7. 高强度间歇有氧(HIIT):你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有一定运动基础和专业教练指导、8. Crossfit 全面强健高强度运动:Crossfit 这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!
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