你的健康观念及格吗?上班族大推6个养身方法
健身功夫
2016-11-13
现代人少运动又爱吃美食,作息不正常,导致各种文明病上身,普遍都有胃痛、头痛、易疲倦等困扰;近年来,健康意识抬头且健康资讯来源多,有调查发现近九成民众最关心饮食保健、美容、减重等议题,且一年吃掉上千亿元的保健食品,但如何吃得营养、健康?民众养身观念是否都正确?
根据调查显示有四成民众会为了健康增加蔬果食用量,身体保健常从饮食方面著手,但外食人口超过千万人,因为生活繁忙,便利的饮食才符合生活需求,很难真正落实健康的饮食习惯;不过国内上班族重视健康的比例渐渐提高,多数上班族运动量少甚至没有运动的习惯,加上久坐时间长,且三餐未定时定量、饮食普遍不均衡,使得年纪轻轻就是代谢、心血管疾病的高危险群,因此有越来越多上班族会多花心思调整饮食与生活习惯,维护身体健康。[2]
跟著上班族这样吃:
1. 选择清爽的菜色:以蒸煮、川烫、清炒的食物为主,且蔬菜比例最高,肉类以一份为原则。
2. 自备水果:水果购买的管道多,建议外出或上班时可携带方便食用的水果,如芭乐、香蕉、番茄等等,补充维他命C。
3. 不选择面包、炒面、大亨堡等等营养单一且高油、高盐的食物。
跟著上班族这样做:
1. 坐姿端正:坐著的时候应时时提醒自己,保持挺胸缩腹的姿势,有助消除腹部脂肪及防止腰酸背痛。
2. 吃饱不坐:吃饱后应起身走动至少15分钟避免马上坐下,避免脂肪堆积与影响末稍血管血液循环。
3. 不喝提神饮料硬撑:疲倦时应适时休息,避免在极度疲倦时强迫身体运作。
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