室内哑铃健身,训练与饮食要遵循循序渐进的原则.
健身功夫
2014-08-01
现代生活节奏越来越快,生活压力越来越大,人们似乎已经拿不出太多和精力和金钱用在自己的健康上面了,所以室内健身也就是家庭健身成为了健身的主流。室内健身器械一般是力量器械有哑铃、杠铃等,有氧器械有跑步机、单车等。室内健身要在安全的条件下取得好的成果,遵循循序渐进的原则是重点。
1、在训练方面
在训练方面,循序渐进是防止肌肉拉伤和取得良好健身效果的有力保障。RM的概念,用15KG的哑铃做卧推1组只能做10次,那么就是10RM。8-12RM的训练强度能有效的增大肌肉块和肌肉力量,然而8-12RM的强度是逐渐尝试的结果,特别对于初学者来说,刚开始健身激情澎湃,结果导致肌肉拉伤不得不终止训练,所以即使8-12RM的强度是我们需要的,也要先从小重量开始,给身体一个适应的过程。所以,对于要健身的朋友来说,先做一断时间有氧运动是必要的。同样,循序渐进的增加重量也是取得健身效果重要因素之一,当长时间进行一定重量的训练,身体机能早已适应,肌肉不再增长,此时就要增加重量重新刺激肌肉了。
2、在饮食方面
健身人们很多服用各种营养冲剂的,如增肌粉、蛋白粉等。对于在家健身的朋友来说,1KG体重补充1克增肌粉即可,对于一个体重60KG的人来说,一天服用60克分6-7次服用已足够。对于刚刚开始训练的人,服用营养冲剂也要有一个循序渐进的过程,例如开始你只服用一次10克,持续半个月,慢慢将营养冲剂用量加上来,这是最科学的方法。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽饮食 遇素临风
- 这三种营养素可有效帮助睡眠
- 图解教会你如何训练肩膀
- 60条令你大吃一惊的小常识
- 7大错误保养 肌肤易过敏
- 乳房下垂 瑜伽三动作有效教程乳房下垂
- 去除虾线的小窍门
- 为什么踢到脚趾会疼得要命
- 常见胸肌问题解答(二):上胸不够发达
- 五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
- 辨识中毒鱼有高招
- 袁彩云现身香港 发布会亲身示范瑜伽动作
- 想瘦就是这么简单,减肥实用小贴士
- 16张标准身材秀场
- 女性每天喝一碗它补血滋润不衰老
- 你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速
- 美军训练仰卧起坐改练瑜伽
- 健身房七件不能不做的事情
- 女神必修课!完美的女子健身计划
- 瑜伽美容健身塑造完美瓜子脸
- 自己如何练拳击基础功夫(自己如何练拳击基础功夫视频教程)
- 六个胸部训练规则有助于打造力量和肌肉块
- 女生健身增肥——关于减脂与力量训练(2)
- 靠墙深蹲动作要领及注意事项-跑步如何保护膝盖
- 13分钟教你减掉手臂脂肪
- 盘点越喝越渴的3饮料
- 小梦3年的健身经验,不一定是练的好的但一定是坚持的.
- 如何画打功夫的人脸图(打功夫的人怎么画)
- 拉力器侧平举:拉力器侧平举动作图解教程
- 身体柔韧瑜伽 让您年轻十岁
猜您喜欢
- 晨醒瑜伽 十个晨醒瑜伽教程清醒一整天
- 瑜伽减肥动作,拒当“大腹婆”
- 茄子减肥 三款暴瘦茄子减肥餐
- 健身期间能否喝酒,酒精对健身的影响.
- 瘦腰瑜伽操 7个瘦腰瑜伽操动作教程
- 熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.
- 跳绳HIIT间歇训练计划
- 居家美臀修炼大法
- 不是调皮 孩子连续做鬼脸是得病了
- 武当功夫是如何卸力(武当功夫有哪些绝招)
- 热瑜伽 入门初级热瑜伽6式动作教程
- 瑜伽单腿桥式动作练习教程
- 在家练背部需要注意什么
- 职业练健美,业余泡美眉.
- 夏天简单实用驱蚊小妙招
- 秋冬季节多喝这些茶饮可以预防眼部干涩
- 儿童便秘的预防及处理 喝酸奶有助消化
- 4种饮品有助减肥
- 气质演员颜丹晨谈心得:爱瑜伽+好心态
- 想用瑜伽减肥 三个最想用瑜伽减肥的简单动作
- tabata训练法教程:全身训练 心肺功能+Toning纤体运动
- 产后修复瑜伽 三招产后修复瑜伽恢复好身材
- 桃花岛的功夫如何(桃花岛的武功是谁发明的)
- 轻松安抚宝宝哭闹的小妙招小方法
- 蛋白质含量高的食品首推牛奶,鸡蛋和豆腐.
- 林清玄“文字瑜伽”菩提十书系列将重出江湖
- 夏季畅饮啤酒注意5大“不宜”
- 孕妈妈的饮食如何做到科学营养
- 6大夏季瘦小腹的最佳方法
- 金字塔瑜伽 塑造曲线身型的金字塔瑜伽动作教程