瑜伽减肥动作，拒当“大腹婆”

瑜伽减肥动作，拒当“大腹婆”　

随着年岁增长，手臂、背部等上半身部位变得更易胖，容易显得虎背熊腰，给人粗壮的以为。下面就来教你简略的瑜伽拉筋举措，改进上半身线条，减?失手臂、背部及腹部赘肉，同时放松僵硬肌肉，改进虎背熊腰环境，让你展现动人体态。

瑜伽老师羽暄表现，拉筋可放松肌肉并代谢乳酸，对付长期久坐或久站的人最有效益，发起操作的最佳时间是洗完澡或是活动完，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，每个举措可以做3~5分钟，记得举措需迟钝的举行，切勿勉强快速做到定点，如肢体僵硬，则可停顿在个人私家可继承的旋转范畴，若做的时间以为麻麻的，大概是血液循环不好或是克制到神经，就必须制止举措，勿勉强操作，羽暄老师特别提示，不行在柔软的床上做，可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

不再虎背熊腰

易以为肩膀紧缩，或每每不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这举措放松胸、背与腹部肌肉。

Step1

呈趴姿将右手伸直平贴地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈以为不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。

Step2

左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人私家柔软程度碰地，右手天然向右边延伸，停顿3~5分钟之后换边操作。

Tip

柔软度较好的人，可双膝弯曲加强旋转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。

改进强健卜派手

每每搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此举措可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。

Step1

平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

Step2

将左手向前线延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上，只管即便伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

Step4

将脸转向右边加强旋转度，停顿约3~5分钟之后，换边操作。

抚平凸凸小腹

此举措可改进小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可资助打开胸膛，改正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

Step2

用肩膀的力量将上半身拉起，连结双手手肘微弯不行伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停顿5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复举措3次。

放松肩膀颈部

此举措可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧急僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状态也可改进。

Step1

双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

Step2

上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置只管即便在胸口的正下方。