瑜伽单腿桥式动作练习教程

瑜伽单腿桥式动作练习教程练习功效：这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加速新陈代谢循环，女性练习更能保养生殖系统。练习步骤：1、仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。2、吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。 上一页12下一页