女人不同年龄段锻炼方式不同之:30的锻炼方式
健身功夫
2014-08-02
30岁 关注你的臀部
岁的女人花费的办公桌的时间要比在健身房的多,久坐的生活方式开始出现,所以臀部是最大和最强壮的肌肉,这个年龄段需要锻炼这个地方,如果长期锻炼下去,你的身体会看起来更加年轻和性感。
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拱形桥
目标:获得紧实的臀部
频率:每周四次
方向:
-用健身垫或毛巾平放在地上,平躺下来,同时让膝盖弯曲,脚掌也平放在地面上。
-你的双臂也平行地放在身体两侧,手掌朝下。
-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫,并使用你的手肘力量支撑你的身体,慢慢把你的腿部网上抬,直到腿部的高度和上背部呈一条直线。
-慢慢让你的臀部回到原位,小心不要碰到垫子,然后再次抬起你的臀部,同时再次拉紧了臀部的肌肉。
-每次停留在上方需要秒钟。
-每天重复2-3次。
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