瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程
健身功夫
2015-05-18
瑜伽瘦肩膀 三套瑜伽瘦肩膀动作教程
肩膀脂肪总是在不知不觉中堆积起来的,特别是过了25岁以后,新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮,赘肉堆积。最好瘦肩膀赘肉的方法就是通过练习瘦肩膀瑜伽,就是今天中国瑜伽网小编推荐的这组,坚持半个月就会有效果哦。
第一套:滑盘拉伸瑜伽体式:提腿俯卧撑
双手如图按住两个滑行盘,膝盖着地,抬高小腿与地面成45度,在弯曲的过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时慢慢放低身体。秘密武器:滑行盘。这种滑行盘在地毯,木板和亚麻油毡上都可以使用,在滑行盘上进行传统练习,你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。这样比在平地上的瘦身效果更佳。
瑜伽体式:滑腿下蹲
背靠座椅,双臂向后烤猪椅子边缘支撑身体力量,手指方向向外,双脚踩住滑行盘,左脚向前画出,同时弯曲肩膀放低身体,知道左腿完全伸直,慢慢起身后换右边练习。计划:如果你平时有慢跑、步行、或者踩单车的习惯,你每周练习3-4次,每次6分钟,这些动作每个练习10次。循环3次。能够帮你充分燃烧脂肪。
瑜伽体式:滑行盘眼镜蛇式
平趴于地面,双臂向前伸直,双手按住滑行盘,将滑行盘想身体方向靠近,抬高胸膛,弯曲肩膀,放低身体,往返5次后保持眼镜蛇式10秒后休息。每天6分钟混合运动 快速减掉肩膀赘肉
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