囚徒健身-真格的力量之书(第七章第五部分)
健身功夫
2014-08-02
今天开始小编将陆续跟大家介绍囚徒健身-真格的力量之书里的十种引体向上,希望对大家有所帮助。
囚徒健身-真格的力量之书(第七章第三部分)(内涵1-2部分传送门)囚徒健身-真格的力量之书(第七章第四部分)第三式折刀引体向上动作练习折刀引体向上需要高一点的横杆,横杆下面放一把高脚凳或类似物体。向上跳起抓住横杆,手臂大约与肩同宽,采取正握姿势。用横杆训练时,肩部始终要收紧(参见第107页),手臂也不能完全放松,肘部微微弯曲。将双腿向上摆,把双脚脚跟搭在横杆前方的高脚凳上,双腿要完全伸直。该物体要足够高,理想情况是双腿伸直时脚踩与骨盆恰好在同一高度,此即经典的折刀角度。这是该动作的起始姿势(图45)。然后平缓地把身体拉起,伸直的双腿向下压以帮助完成动作,最后使下巴高过横杆。这是该动作的结束姿势(图46)。暂停一下,然后降低身体,在肌肉的完全控制下回到起始姿势。注意,每组练习都不要做到“精疲力竭”,好在练习结束后能安全地下来。如果你还没站稳就松开双手,可能会跌倒受伤。解析折刀引体向上是全幅度引体向上动作。由于双腿晏承担一部分体重,在动作最低点时还可以起协助作用,所以该练习比标准引体向上容易。训练目标·初级标准:1 组,10 次·中级标准:2 组,各15 次·升级标准:3 组,各20 次稳扎稳打最低点是所有引体向上动作中最难的部分。如果你做不了全幅的折刀引体向上,那就先集中练习上半部分的动作幅度,也就是手臂保持一定的弯曲度,随着力量的增长再逐渐增加动作幅度。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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