初级健身计划四天练习安排

初级训练计划：

训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。

训练内容：

第一天、胸部、肱三头肌

第一天的训练计划部位动作组数次数重量胸部杠铃卧推31280%哑铃飞鸟31280%俯卧撑312肱三头肌仰卧撑312哑铃颈后屈臂31280%重锤下压312

第二天、背部、肱二头肌、腹部

第二天、背部、肱二头肌、腹部训练计划部位动作组数次数重量背部颈前下拉312坐姿划船312直腿硬拉31280%肱二头肌杠铃弯举312斜板弯举31280%哑铃正手弯举312腹部仰卧起坐312仰卧举腿312

第三天、腿部、肩部

第三天、腿部、肩部训练计划部位动作组数次数重量腿部杠铃深蹲312俯身屈腿312坐姿挑腿312肩部哑铃坐姿推举312杠铃颈后推举312哑铃侧平举312第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。