初级瑜伽入门学习动作-眼镜蛇式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-眼镜蛇式

第十六式眼镜蛇式

梵文名：Bhujangasana 英文名：Cobra Pose中文名：眼镜蛇式(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga = 大毒蛇传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼

瑜伽眼镜蛇式

如果做呢？

1、脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后

2、手掌放在骨盆附近的地面上

3、『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸4、『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上5、收紧肛门和臀部，大腿绷紧6、保持这个姿势20秒，正常的呼吸7、『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时候联系我们修改或删除，多谢。