篮球力量体能训练计划,圆你的篮球梦

千千万万喜欢打篮球的人都有一个篮球梦。如果你想打好篮球，想成为职业球员。或者让他成为你的骄傲。除了训练没有任何方法。没什么是不可能的。力量训练、技巧训练。体能训练。战术修炼。决定你的篮球水平靠的就是训练、而力量训练和体能对于篮球运动来说是决定性的东西。篮球运动中有一句话，没有身体什么都没有。没有强壮的身体你只能去看比赛。强悍的肌肉和充沛的体能可以帮你把比赛提升一个档次。职业比赛和业余比赛的最大差别就是身体素质，就是力量。它能让你在充满身体对抗的比赛中掌握主动。赢得喝彩。它带给你强悍的防守、犀利的进攻。和无所畏惧对抗强者的力量。

我从小热爱打篮球、可以说篮球是我的生命。也算半个篮球运动员。也经历过很多半职业比赛和训练。也和所有篮球迷有同样的梦想，曾经也梦想有朝一日能成为职业球员。　一、力量训练计划1、杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。每组15至20个准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止下蹲至最低要保持1－2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。然后放下杠铃立刻做30米冲刺跑或者原地高抬腿。 上一页123456下一页